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​金顶鲜胡羊排教你五字诀既能饱还吃的少

2020-06-28

金顶鲜胡羊排加盟教你五字诀既能饱还吃的少


  对于MM们来说,减肥的要领就是吃的少,可往往因为忍受不了饥饿就选择了半途而废,不过今天金顶鲜胡羊排加盟就给大家带来了福利,教给大家如何能够如何能够吃的少也可以感觉满满的饱足感。

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  1、大,即选择食物体积大的。


  同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片,也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”。金顶鲜胡羊排加盟告诉我们体积较大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高(90%以上),胃里填充的空间也大,尤其生吃时。所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,不过别加沙拉酱。


  2、低,即选择食物能量密度低的。


  同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,奶油蛋糕则有378千卡;100克的土豆热量76千卡,做成薯片之后飙升至612千卡。我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等:而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。金顶鲜胡羊排加盟建议大家选择能量密度低的食物。


  3、多,即选择食物膳食纤维多的。


  膳食纤维不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,且容易吸水膨胀,体积可增大15~25倍,饱腹感持续时间可达4小时。膳食纤维丰富的食物包括:蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维,相当于每日吃100克粗粮加200克细粮(得到约6克纤维),500克蔬菜(约10克纤维),250克水果(约5克纤维),再加上一两大豆或其制品(大概7克纤维)左右。不过对于胃溃疡等胃肠疾病者,金顶鲜胡羊排加盟建议各位膳食纤维丰富的食物熟制之后再吃。

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  4、难,即食物消化要选择相对难的。


  食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度快,尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。因此,可以适当选择优质高蛋白食物,例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。不必担心高蛋白质带来热量超标,因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概30%~40%热量。


  5、慢,即食物咀嚼速度要慢一些。


  进餐时间在20~30分钟比较好。从开始吃饭15分钟后人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃,使食欲降低。然而吃太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,不利于体重控制。金顶鲜胡羊排加盟建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。


  事实上,金顶鲜胡羊排加盟告诉我们能够满足我们饱腹感高的食物也正好是我们生活中所需要的营养价值高的食物,所以如果生活中我们在饮食上能够经常把它们作为食物的话,那我们在达到饱腹感的同时还能吃的少,这样还可以保持我们的好身材,何乐而不为呢?

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